/fdata%2F1217882%2Favatar-blog-1008359871-tmpphpxR1jD1.jpeg){kind=avatar}
Quels exercices de renforcement musculaire et d'assouplissement pour le cavalier ? En reprenant l'équitation cet été, je l'avoue, j'ai souffert! Des muscles au repos depuis plusieurs années, une condition physique pas au top, les premières séances m'ont laissé pas mal de courbatures!
Alors pour accompagner la pratique à cheval, voici quelques exercices à pratiquer à la maison!
Et l'on n'oublie pas la mise en selle à cheval, les assouplissements en début de séance... après deux mois de pratique, le corps commence à se remettre en route! Cette semaine, premier petit parcours d'obstacles depuis... pas loin de 10 ans! et avec beaucoup de plaisir (sur une super ponette connaissant parfaitement son job!) et sans trop de courbatures!
/image%2F0991843%2F20230926%2Fob_27ccbf_20230926-182416-1.jpg)
Pour les assouplissements spécifiques à l'équitation en amazone, c'est ici :
article détaillé sur la position des mains et du stick ici
et pour les assouplissements et la mise en selle spécifique pour l'équitation en amazone, c'est ici:
http://eroschevauxpassion.over-blog.com/2015/10/equitation-en-amazone-mise-en-selle.html
Un article plus détaillé récapitulatif sur la position de la cavalière pour la monte en amazone : https://eroschevauxpassion.over-blog.com/2022/09/conseil-position-cavaliere-equitation-en-amazone.monte.html
Alors à la maison que fait-on ?
Après un petit échauffement, avec rotations des chevilles, des bras, de la nuque, un peu de corde à sauter et plusieurs séries de montées de genou.... place à 4 séries d'exercices incontournables pour la préparation physique du cavalier :
Les squats : Pour faire travailler les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux. On garde le dos droit, on imagine que l'on s'assoit sur une chaise imaginaire, et on remonte ! On commence par 2 séries de 10, et augmente progressivement, jusqu'à 4 séries de 10 puis de 15, de 20...
Les fentes Toujours pour renforcer les jambes et les fessiers. Par séries également. On peut ajouter des poids dans les mains quand on est à l'aise.
La chaise Sans chaise contre le mur ! Par séries de 30 secondes.
Gainage : planche classique et latérale
Et quelques étirements pour terminer !
En parallèle, marche rapide ou course à pied ou encore vélo ne peuvent faire que du bien aussi !
Et vous, une pratique sportive en parallèle à l'équitation ?